腐漫控

标题: IFBB冠jeff的腿部训练 [打印本页]

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作者: 572250300    时间: 2019-4-16 01:52
标题: IFBB冠jeff的腿部训练

一、深蹲

6组 8-15次

•热身组15次，最大重量只需要做3次

•最后三组递减

二、倒登机

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4组 10次

•由于今天是夜里1点半训练，而且又是低碳日，所以重量较轻

•这次训练脚放的位置比较高，是我想更好地刺激腘绳肌和臀部

•最后三组递减组，无组间休息

三、负重弓步走

4组 30-40米

•我倾向把重心放在前腿上，这样可以更好的刺激我的股四头肌

•我喜欢把手按在杠铃片上，这样我的躯干更笔直更稳定，而且肩膀也更自然更舒服

四、坐姿腿屈伸

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4+3+4组 8-10次

•先做双腿屈伸4组，然后再做一组递减组（3组）

•然后再做单腿屈伸4组，重量一定要轻，单腿屈伸可以帮助你调整比例，改善身材的不足

五、坐姿腿弯举

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4+3+4组 8-10次

•就像上个动作一样去完成这个动作

•相对于股四头肌，我的腘绳肌更弱，所以我用这个动作作为收尾动作

Jeff Seid对于新手的建议

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•在健身房经常有无聊的人讨论谁谁能推多少公斤，逐渐增加负重确实是一种增加力量的训练方式，但千万不要为了重量而牺牲你的动作轨迹，而且这样你会更容易受伤，长期来看，结果会适得其反。

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作者: 霜骨炽翼    时间: 2019-8-13 12:32
其实开始的时候如何正确去锻炼真的很重要
因为如果不知道如何是正确那就很容易会练到受伤

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作者: aabbcc20092020    时间: 2022-6-10 15:58
谢谢楼主介绍哈

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