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[健身教程] 五种常见的哑铃训练错误

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发表于 2020-2-5 20:29:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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哑铃,健身中最常见的器械之一,不少动作都需要哑铃来完成。哑铃在健身中扮演着极其重要的用处,不仅能够帮助男士锻炼各部位肌肉,还能让女生有健美瘦身的效果。哑铃虽然好处多,但是不会使用或者使用错误,将会让你白白训练。常见的几种新手哑铃训练错误,都在下面,一般新手都犯过。

错误一:动作太快

肌肉的收缩和扩张都需要时间,动作太快不仅锻炼效果差,还容易让肌肉受伤。

错误二:哑铃重量太重

不同动作要用不同重量的,千万别迷信大重量,循序渐进才是王道,大重量会伤害自己造成肌肉拉伤,安全性还会降低。

错误三:鞋子穿错

厚的鞋底不允许脚,脚踝和较低的韧带自然移动,高的脚跟会破坏了在地板上的自然抓地力。这样会导致锻炼效果差。

错误四:对哑铃惯性不加控制

惯性越大,举起哑铃时所用的力气就越少,意思是如果你抓举哑铃时如果晃动身体,动作就会更容易,但是,这是一种自我欺骗。

错误五:锻炼之前没有热身

一些肌肉伸展运动可以让血液循环加快,增加自己的灵活性柔韧性,减少受伤的概率。

另外,正确的使用哑铃应该是要选好合适的重量,最好选择65%—85%负荷的哑铃。上举时吸气,下落时呼气。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
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发表于 2022-6-10 09:40:06 | 显示全部楼层
嗯嗯,这个好啊
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