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[健身交流] 体脂率从21降低到11.5 用时4个月

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发表于 2021-4-5 10:52:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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每天跳绳500*6(21分钟完成),+自由泳000米(23分钟左右),早上4*30*4的跳跃训练,一周5次,配合控制饮食(减少碳水,增加蛋白质)体脂率4个月内从21降低到了11.5,最低时候9.7,但唯一问题就是内脏脂肪还是有点高,维持在5,腹肌不明显,接下来要开始做增肌运动了
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发表于 2021-4-14 18:39:42 | 显示全部楼层
我觉得露个腹肌来的实在
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 楼主| 发表于 2021-4-19 17:37:18 | 显示全部楼层
472770414 发表于 2021-4-14 18:39
我觉得露个腹肌来的实在

只有一个轮廓,6块不明显
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发表于 2021-5-2 16:56:35 | 显示全部楼层
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发表于 2021-7-7 01:22:37 | 显示全部楼层
太多样了,你这种状态还是超过40分钟的有氧加核心训练比较能看到效果吧?
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发表于 2022-6-9 14:24:54 | 显示全部楼层
楼主牛人,坚持下来厉害
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